Kyselina dokosahexaenová (DHA) je omega-3 mastná kyselina, která hraje zásadní roli ve zdraví mozku tím, že je klíčovou složkou buněčných membrán neuronů, což podporuje efektivní přenos nervových signálů. Zlepšuje neuroplasticitu, která je důležitá pro učení a paměť, a má protizánětlivé účinky, čímž chrání mozek před poškozením způsobeným oxidačním stresem a záněty.

DHA také podporuje produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, ovlivňujících náladu a kognitivní funkce, a u dětí je zásadní pro správný vývoj mozku a zraku. Navíc může pomáhat zpomalit kognitivní pokles související s věkem a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění.

L-karnitin je derivát aminokyseliny, který je nezbytný pro metabolismus mastných kyselin. Ve světě fitness je L-karnitin oblíbený hlavně kvůli své souvislosti s hubnutím. Dnes však také víme, že karnitin zvyšuje koncentraci neurotransmiterů a optimalizuje energetickou funkci na úrovni mitochondrií, což vede k vyšší hladině energie a lepší kondici pro zvládání výzev každodenního života.

Klinické studie ukázaly, že každodenní konzumace L-karnitinu pomáhá zvrátit snížení mozkových funkcí spojených s onemocněním Alzheimerovou chorobou a dalšími mozkovými onemocněními (2, 3, 4). 90denní klinická studie na alkoholicích odhalila, že užívání 2 g L-karnitinu denně významně zlepšilo všechny jejich mozkové funkce (5).

Jedna z nejcennějších léčivých hub, celým názvem Hericium erinaceus, známý také jako “lví hříva” či “vousatka”, je považována za široce oblíbené nootropikum. Obsahuje vysoký obsah potřebných minerálních látek a stopových prvků (Zn, Fe, Se, Ge atd.), niacin, biotin, vitamín D, polysacharidy a polypeptidy. Je považována za vysoce funkční preparát při snaze o zlepšení kognitivních funkcí a podpory zvládání stresu.

Studie prokázaly, že Korálovec obsahuje dvě specifické sloučeniny, které napomáhají stimulovat růst mozkových buněk: hericenony a erinacin. (6) Tato houba má také protizánětlivé účinky a je spojována i se schopností snižovat úzkost a depresi. (7) V tradiční čínské medicíně je využívána ke zlepšení trávení, celkové pohody organismu a jeho síly. Korálovec je účinný při podpoře rychlejšího zotavení se po poranění mozku či míchy, jelikož má vliv na stimulaci růstu a obnovu nervových buněk (8, 9).

L-tyrosin je neesenciální aminokyselina, kterou buňky využívají k syntéze bílkovin. Při dostatečném obsahu L-tyrosinu v těle mají jeho účinky pozitivní vliv na naši vitalitu a duševní koncentraci. Při metabolismu L-tyrosinu vznikají katecholaminy, jako je dopamin, epinefrin (adrenalin) a noradrenalin. 

Dlouhodobý stres, jak je známo, vede k rapidnímu snížení koncentrace důležitých transmiterů, a tím i ke stagnaci kognitivního výkonu. Má negativní vliv na myšlení, paměť, pozornost a znalosti snižováním množství neurotransmiterů (10, 11, 12, 13). Studie prokázaly, že při užívání tyrosinu se pokles neurotransmiterů zastavuje a paměť se začíná obnovovat (12, 13).

Taurin je neesenciální aminokyselina, která se nachází ve svalové tkáni, mozku a dalších orgánech. Taurin je zejména v souvislosti s působením stresu považován za látku zlepšující náladu. Zajímavým faktem je, že pomáhá obnovit neuroplasticitu mozku, ovlivněnou stresovými hormony. Kromě toho také doplňky stravy s taurinem stimulují tvorbu, růst a prospívání nervových buněk v hipokampu – části mozku, která hraje důležitou roli při učení a paměti. Suplementace taurinem může výrazně pomoci zmírnit ztráty paměťových a učebních funkcí související s věkem (14).

Citikolin sodný neboli cholin je poměrně nedávno objevená látka, která byla Lékařským institutem uznána, jako nezbytně potřebná látka, teprve v roce 1998. Ačkoli si ho naše tělo vyrábí samo, je důležité jej doplňovat v dostatečném množství ve stravě, poněvadž dle studí trpí populace jeho silným nedostatkem (15). 

Citikolin sodný je potřebný pro tvorbu neurotransmiteru acetylcholinu, který hraje důležitou roli při regulaci paměti, nálady a inteligence (16). Je také potřebný pro proces syntézy DNA, ovlivňující funkci a vývoj mozku (17), a tak není žádným překvapením, že příjem cholinu je spojen se zlepšením mozkových funkcí.

L-theanin je přírodní aminokyselina obsažená v zeleném čaji a některých dalších rostlinách. Je spojována se zlepšením duševní činnosti, zkrácením reakční odezvy a zlepšením paměti. Několik studií prokázalo, že užívání dostatečného množství L-theaninu má zklidňující účinek, aniž by způsobovalo ospalost (18, 19).

Bylo také zjištěno, že užívání pouhých 50 mg L-theaninu denně zvyšuje v mozku alfa vlny, spojené s kreativitou (19). Na rozdíl od kofeinu nezpůsobuje L-theanin rychlý nárůst a následný deficit energie, ani nervozitu nebo jiné nepříjemné pocity, spojované s kofeinovými účinky. L-theanin také přispívá ke klidnějšímu spánku a obecně ke zlepšení kognitivních funkcí.

Bacopa monnieri, nazývaná také Bakopa drobnolistá nebo Brahmi, je v tradiční ájurvédské medicíně hojně využívanou bylinou. Ájurvédští lékaři používají Brahmi již po staletí k nejrůznějším účelům, včetně zlepšení paměti, snížení úzkosti a léčby epilepsie (20). Tyto účinky potvrzují také výzkumy. Brahmi se používá při problémech spojených se soustředěním, ADHD, úzkostí, stresem, koncentrací, pamětí, demencí, nespavostí a vysokým krevním tlakem. Pro svou širokou škálu příznivých vlastností dostala Brahmi i další přízviska, jedním z nich je "elixír pro mozek a nervy", jelikož její pozitivní účinky na zdravou funkci nervů a mozku nejsou zanedbatelné. 

Rostlina rostoucí v horách, kterou lze najít i v České republice, celým názvem Rozchodnice růžová, je jedním z nejznámějších přírodních pomocníků proti stresu. Studie ukazují, že posiluje imunitní systém, působí proti únavě, má antistresové a antioxidační účinky a zvyšuje libido. Nejznámější účinky Rozchodnice růžové jsou především její vliv na CNS a podpora regenerace organismu. (21) Rozchodnice růžová zlepšuje myšlení, analyzování, počítání, plánování, vyhodnocování, soustředění, paměť a učení. Pomáhá při fyzickém i emočním stresu, působí jako stimulant a má antidepresivní účinky. Zároveň zvyšuje schopnost fyzické aktivity a zkracuje dobu regenerace mezi obdobími intenzivního cvičení.

Ashwagandha je adaptogenní rostlina, která reguluje hladinu kortizolu a obnovuje tělesnou sílu. V ájurvédě se tato adaptogenní rostlina používá již tisíce let k regulaci stresu a léčbě problémů souvisejících se stresem. Adaptogenní rostliny posilují zdraví nadledvinek tím, že pomáhají obnovit narušenou rovnováhu v těle, v tomto případě rovnováhu kortizolu.

Kromě účinku na hladinu kortizolu napomáhá Ashwagandha zlepšovat spánek, stabilizovat činnost nervového systému, zvyšovat odolnost organismu proti únavě, pozitivně ovlivňovat paměť a koncentraci, snižovat projevy úzkostí, zlepšovat trávení a zklidňovat žaludeční křeče, stimulovat činnost srdce a zlepšovat krevní oběh. Příznivě působí také na dýchací soustavu, reguluje hormonální nerovnováhu, posiluje imunitní systém, je silným antioxidantem a má protizánětlivé účinky.

Nejdůležitější látkou obsaženou v rostlině Mucuna Pruriens je aminokyselina zvaná levodopa (L-dopa), což je aminokyselina, kterou náš mozek potřebuje k produkci dopaminu (22). Jinými slovy – jedná se o metabolickou formu dopaminu. Optimální vylučování dopaminu nám způsobuje dobrou náladu, zlepšení reakcí na stres, avšak jeho nedostatek vede k apatii a úzkostem. Je to právě dopamin, díky němuž se cítíme “být v pohodě”.